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간식은 생활에 활력을 주는 요소로써, 칼로리를 고려하여 선택한다면 여러모로 일상생활에 많은 도움이 됩니다. 하지만 직장이나 일상에서 건강에 좋은 간식을 고르는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 이러한 간식들을 고르는 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
직장이나 일상에서 건강에 좋은 간식 선택
많은 사람들은 바쁜 스케줄과 스트레스로 인해 빠르고 편리한 간식을 선호하게 되는데, 이런 간식들은 대부분 고칼로리, 고지방, 고당분이며, 영양소가 부족합니다.
이러한 간식들은 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 위험을 증가시키게 됩니다.
간식 선택 요령
그렇다면 직장이나 일상에서 건강에 좋은 간식 옵션은 무엇일까요? 건강에 좋은 간식은 다음과 같은 특징들을 가지고 있습니다
- 적절한 칼로리와 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 제공합니다.
- 포화지방, 트랜스지방, 나트륨, 설탕 등의 성분이 적거나 없습니다.
- 소화가 잘되고 포만감을 줍니다.
- 식욕을 조절하고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
- 맛있고 다양하게 즐길 수 있습니다.
직장이나 일상에서 건강에 좋은 간식 선택 예시
견과류
견과류는 단백질, 식이섬유, 오메가-3 지방산, 비타민E 등의 영양소가 풍부합니다. 견과류는 소량으로도 포만감을 줄 수 있으며, 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 건강을 지켜줍니다. 다만, 견과류는 칼로리가 높으므로 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 소금이나 설탕이 첨가된 견과류는 피하는 것이 좋습니다.
그릭 요구르트
요구르트는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스 등의 영양소가 풍부합니다. 요구르트는 소화를 돕고, 장 건강을 개선해 줍니다. 또한, 요구르트는 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 면역력을 강화해 줍니다.
다만, 요구르트도 칼로리가 높을 수 있으므로 저지방 또는 무지방을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 설탕이나 인공첨가물이 많이 들어간 요구르트는 피하는 것이 좋습니다.
과일
과일은 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화제 등의 영양소가 풍부합니다. 과일은 소화를 돕고, 변비를 예방해 줍니다. 또한, 과일은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 면역력을 강화해 줍니다. 다만, 과일도 당분이 있으므로 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 설탕이나 인공첨가물이 들어간 과일은 피하는 것이 좋습니다.
샐러드
샐러드는 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 닭고기 등의 재료를 섞어 만든 간식입니다. 샐러드는 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부합니다. 샐러드는 소화를 돕고 포만감을 줍니다. 또한, 샐러드는 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 다이어트에 도움이 됩니다.
다만, 샐러드도 드레싱이나 소스에 따라 칼로리가 높을 수 있으므로 저지방 또는 무지방 드레싱이나 소스를 선택하는 것이 좋습니다.
직장이나 일상에서 건강에 좋은 간식을 고르는 것은 어렵지 않습니다. 위에서 소개한 간식들 이외에도 다른 건강한 간식들이 많이 있습니다. 자신의 취향과 목표에 맞게 건강한 간식을 선택하고 즐기면서 건강한 생활을 영위해 나가시기 바라겠습니다.