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이번 글은 체중을 관리함에 있어서 신진대사의 역할에 대해서 포스팅을 준비해 보았습니다. 신진대사란 우리 몸에서 일어나는 화학반응을 일컫는 말로써, 에너지를 생산하고 소비하는 과정을 말합니다. 이러한 신진대사는 우리 몸의 건강과 체중에 많은 영향을 미치는데요. 어떻게 그런 역할을 하는지 살펴보도록 하겠습니다. 체중 관리에서 신진대사의 역할 신진대사 신진대사는 크게 기초대사, 식이유발성 열생성, 운동대사로 나눌 수 있습니다. 기초대사는 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지로, 하루에 소비하는 총 에너지 60~70%를 차지합니다. 기초대사 기초대사는 나이, 성별, 체질량, 유전 등에 따라 달라지는데요. 일반적으로 나이가 들수록, 여성보다 남성이 , 근육량이 많은 사람이 높습니다. 기초대사를 ..

이번 글은 항산화제에 대해서 알아보려고 합니다. 많은 분들이 항산화제를 활용하고 계시고 그 효과를 보고 계시는데요. 아직도 많은 분들이 항산화제를 활용하지 않는 듯합니다. 그래서 어떠한 이유로 항산화제를 먹어야 하고 또 다른 이점은 무엇인지 포스팅을 준비해 보았습니다. 항산화제를 먹어야 하는 이유 항산화제는 우리 몸에 산소가 과다하게 공급되어 생기는 활성 산소를 제거해 주는 물질입니다. 활성 산소는 우리 몸의 세포나 조직을 손상시키고, 노화나 질병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 항산화제를 섭취하면 우리 몸의 건강을 지키고, 노화를 예방하고, 면역력을 강화할 수 있습니다. 항산화제란? 항산화제는 자연에서 많이 발견되는 물질로, 과일이나 채소, 차, 견과류, 콩 등에 함유되어 있습니다. 특히 비타민 C,..

채식은 동물성 식품을 먹지 않는 식습관을 말합니다. 채식에는 여러 종류가 있으며, 일부는 우유나 계란과 같은 동물성 제품을 섭취하는 것을 허용하고, 일부는 모든 동물성 식품을 배제하는 것을 원칙으로 합니다. 채식은 개인의 윤리적, 종교적, 환경적, 건강적인 이유로 선택할 수 있습니다. 이번 글에서는 채식의 건강적인 장점에 대해서 이야기를 나눠보려고 합니다. 채식의 건강 장점 침 찬성 근거 무엇? 장점 심혈관 질환 감소 채식은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관의 염증과 경화를 방지하며, 체중 조절에도 도움이 됩니다. 이러한 효과는 심장병이나 뇌졸중 등의 주요 사망 원인을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 2019년 British Medical Journal에 발표된 연구에 따르면, 채식자와 비건은 육식..

이번 글은 영양이 뼈 건강에 어떤 영향을 미치는지 포스팅을 준비해 보았습니다. 뼈는 우리 몸의 구조를 지탱하고, 근육과 인대를 연결하며, 장기를 보호하는 등 많은 역할을 담당하고 있습니다. 그래서 뼈 건강을 유지하는 것은 건강을 지키는 데 있어서 매우 중요한 부분입니다. 영양이 뼈 건강에 미치는 영향 - 건강한 뼈 만들기 영양이란 우리 몸의 필요로 하는 모든 물질을 말하는데, 그중에서도 뼈 건강에 가장 큰 영향을 주는 것은 칼슘과 비타민 D입니다. 칼슘은 뼈의 주요 성분으로, 뼈의 밀도와 강도를 결정합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수와 이용을 돕는 역할을 합니다. 따라서 칼슘과 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고, 골다공증이나 골절의 위험이 증가합니다. 어떤 음식을 먹어야 할까요? 칼슘과 비타민D를 충분히..

지구상에 어떤 동식물이건 물이 없으면 살 수가 없습니다. 물을 많이 마시면 좋다고는 하는데, 과연 어떠한 점이 좋아질까요? 그리고 얼마큼 마셔야 건강하게 마실 수 있을까요? 이번 글은 인체에 반드시 필요한 영양소인 물에 대해서 이야기를 준비해 보았습니다. 물 마시면 좋은 점 - 하루 섭취량 얼마나? 물은 혈액, 소변, 땀 등을 지속적으로 손실되기 때문에, 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다. 물을 마시면 어떤 좀은 점이 있는지, 그리고 하루에 얼마나 물을 마셔야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 물 마시면 좋은 점 체온 조절 물은 체온을 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 땀을 통해 체온을 낮추거나, 혈관을 통해 체온을 분사시키는 과정에서 물이 필요합니다. 물이 부족하면 체온 조절이 어려워져서 열..

간식은 생활에 활력을 주는 요소로써, 칼로리를 고려하여 선택한다면 여러모로 일상생활에 많은 도움이 됩니다. 하지만 직장이나 일상에서 건강에 좋은 간식을 고르는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 이러한 간식들을 고르는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 직장이나 일상에서 건강에 좋은 간식 선택 많은 사람들은 바쁜 스케줄과 스트레스로 인해 빠르고 편리한 간식을 선호하게 되는데, 이런 간식들은 대부분 고칼로리, 고지방, 고당분이며, 영양소가 부족합니다. 이러한 간식들은 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 위험을 증가시키게 됩니다. 간식 선택 요령 그렇다면 직장이나 일상에서 건강에 좋은 간식 옵션은 무엇일까요? 건강에 좋은 간식은 다음과 같..

다이어트는 한국 사람의 영원한 버킷리스타라고 합니다. 매년 시도를 하지만 매년 실패해서 절대로 사라지지 않는 버킷리스라고 말이죠. 그만큼 다이어트가 어렵다는 말이기도 하고, 또 다양한 다이어트가 대중에게 많이 소개되는 이유이기도 합니다. 어려운 다이어트를 도와주는 여러 가지 다이어트 프로그램들은 대중들의 시선을 사로잡기 때문인데요. 이번 포스팅은 이렇게 유행하는 다이어트들의 위험성에 대해서 알아보려고 합니다. 과연 모든 다이어트가 우리에게 잘 맞고 효과가 좋은 것인지, 그렇지 않다면 어떤 것을 주의해야 하는지를 작성해 보도록 하겠습니다. 유행 다이어트의 위험 - 알아야 할 사항 유행 다이어트란? 유행 다이어트란 인기 있는 연예인이나 전문가가 추천하거나 인터넷이나 매체에서 홍보하는 다이어트 프로그램들을 말..

체중울 줄이고 싶은 사람들은 다양한 다이어트 방법을 시도해 보았을 것이라 생각합니다. 하지만 대부분의 다이어트 방법은 장기적으로 지속하기 어렵거나 단기 다이어트가 많아 건강에 해로울 수 있습니다. 그렇다면 건강하고 지속가능한 방법으로 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요? 건강하고 지속 가능한 다이어트 방법 특별하지 않지만 효과적인 방법들 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 체중을 줄이기 위해 극단적으로 식사량을 줄이거나 특정 음식만 먹는 것 은 오히려 영양 부족이나 신진대사 저하를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 단 과식을 피하고, 가공식품이나 고열량 음식은 적당히 제한해야 합니다. 규칙적인 운동은 필수 운동은 체중 감량뿐만 아니라 건강 유지에도 도움이 됩니다. 하..

이번에 준비한 포스팅은 통곡물에 대한 이야기입니다. 우리가 먹는 곡식들은 통곡물이라기보다는 먹기 편하게 여러 부분을 도정한 상태인데요. 먹기는 편할지는 몰라도, 여러모로 통곡물보다는 좋지 않다는 연구결과가 많이 보고 되고 있습니다. 그래서 이번 글에서는 통곡물이란 무엇인지, 그 효능 및 어떻게 먹어야 제대로 먹는지 알아보도록 하겠습니다. 통곡물 이란? "통곡물"은 쌀, 보리, 귀리 메밀 등과 같이 가공을 거치지 않고 그대로의 형태로 먹는 곡물을 말합니다. 통곡물은 가공된 밀가루 정백미보다 영양소가 풍부하고, 식이섬유가 많아 소화기능을 돕고 변비를 예방합니다. 또한 통곡물은 혈당을 안정시키고, 콜레스테롤을 낮추고, 심혈관 질환과 당뇨병 등의 만성질환을 예방하는 효능이 있습니다. 효능 다양한 영양소 함유 통..

비건 채식은 동물성 식품을 모두 배제하고 식물성 식품만을 소비하는 식단입니다. 이러한 식단은 몇 가지 건강상의 이점과 잠재적인 위험을 가질 수 있습니다. 오늘은 이 비건 채식에 관한 이야기를 나눠보도록 하겠습니다. 비건 채식: 건강상의 이점 및 잠재적인 위험 건강상의 이점 질병 위험 감소 비만, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 낮출 수 있습니다. 비건 채식은 동물성 지방과 콜레스테롤을 섭취하지 않으므로, 체;중 관리와 혈압 조절에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유와 항산화 물질이 풍부한 식물성 식품을 많이 섭취하므로, 혈당 조절과 혈관 건강에도 좋습니다. 암의 위험 감소 비건 채식은 동물성 단백질과 호르몬을 섭취하지 않으므로, 암 발생과 관련된 일부 요인을 줄일 수 있습니다. 또한 식이섬유와 항산..