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걷기운동효과 하루 30분 걷기 몸에 나타나는 변화는 무엇일까?
안녕하세요. 돋보기입니다. 많은 사람들이 걷기가 몸에 좋다고 하고 다이어트에도 참 좋다고 하는데, 정말로 걷기를 통한 변화가 가능한지 궁금해 하시는 분들이 있습니다. 고작 걷기? 과연 걷기만으로 몸에 변화가 가능한것일까? 의문이 드는데요.
사실 걷기는 중력운동이면서 체중을 활용한 운동으로 그 효과가 상당히 높습니다. 사람이 걷는다는것은 의외로 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 무리하지 않고 다이어트를 할 수 있어 선호도가 높습니다. 물론 다이어트를 할 때 식이조절은 필수이지요.
이번 글에서는 이러한 걷기운동효과에 대해서 알아보려고 합니다. 하루 30분 걷기로 우리의 몸에 어떠한 변화를 줄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1) 치매 예방
발을 내딛는 거리는 뇌의 전두옆이 계산을 하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간이 부분이 결정을 하게됩니다. 때문에 하루 30분이라도 꾸준하게 걷는 습관을 가진다면 그렇지 않은 사람에 비해서 치매의 걸릴 확률이 무려 44%나 낮아집니다.
2) 소화기관에 도움
30분 정도를 걷게 되면 식욕에 도움을 주고 소화력을 향상시키는 효과를 볼 수 있습니다. 평소에 조금만 먹어도 속이 더부룩하고, 소화가 잘 되지 않았다면 걷기운동을 이러한 복부팽만감을 해소 할 수 있습니다. 실제로 걷게되면 소화가 되는것이 느껴지고 내장이 잘 움직인다는것을 느끼게 됩니다. -ㅁ-ㅋ 정말 입니다. 가스가 막 나와요 ㅋ
3) 심장이 좋아지고 혈압을 낮춘다.
영구의 통계에 따르면 (영국 사람은 이런 연구 참 많이하죠.-ㅁ-) 하루 30분걷기가 심장마비의 37% 예방한다고 합니다. 심징질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 끌어올리는데 많은 도움을 준다고 하네요.
4) 근육을 얻을수 있다.
너무나 당연하게도 근육을 움직이게 되면 해당 부위의 근육이 움직이게 됩니다. 걷기는 하체운동이기 때문에 하체의 근육을 얻을수 있음은 물론 전체운동이기도 함으로 전체적으로 몸이 콤팩트하게 단단해집니다. 걷기운동을 꾸준히 하면 옆구리와 등이 그리고 힙에도 힘이 들어가게 됩니다.
5) 다이어트
많은분들이 가장 공감하는 부분! 그리고 필요로 하는 부분이 바로 다이어트 이지요 달리기와 걷기중 체중감량 효과가 더욱더 큰것은 걷기 운동입니다. 물론!! 물론! 마라톤과 같이 지속적으로 달리기에 익숙해진다면 체중감량 효과는 달리기가 더욱더 크겠죠. 왜냐! 쓰는 칼로리가 다르고 발달되는 근육의 양이 달라지니까요.
하지만 이렇게 달리게 되면 젖산이 분비가 되어 금방 피로해집니다. 또 숨이차서 오랜기간 운동하기 쉽지 않겠죠. 물론! 역시나 꾸준히 해서 체력이 오르고 피로회복 속도가 높아지면 이러한 부분은 문제가 되지 않을수 있지만 어디까지나 일반적인 상황에서는 걷기가 더욱더 효율이 높습니다.
다이어트를 할 때 가장 좋은 효율이 옆사람과 대화하면서 운동 할 때 살짝 숨이가쁜정도입니다. 요정도가 심장이나 폐가 열심히 일하면서도 무리가 생기지 않는 정도의 강도이거든요. 빨리걷기 (절대로 양반걸음이 아닙니다.)는 딱! 이정도의 상태를 만들어서 체지방 연소 효과를 높여주는 효과를 볼 수 있습니다.
6) 스트레스해소
이건 정도 공감하는것인데요. 그분이 우울하고 꿀꿀할때 걷기 시작하면 처음 15분정도는 이런 저런 고민때문에 머리가 복잡한 상태로 걷기가 진행됩니다. 그러다가 땀이 살짝 나고 걷기의 속도가 붙기 시작하면서 기분이 점차 나아지고, 또 별거 아니라는 생각에 나를 주저하게 만들고 잡고있던 무언가가 떨어져 나가는 기분이 듭니다.
그리고 걷기가 끝날때쯤에는 정말로 기분이 한결 나아져 있더군요. 헤어지고 나서 우울할때 걷기 운동 하시면 생각보다 빨리 일상으로 돌아올수 있습니다. 보장할께요. 거기다가 다이어트도 되니 일석이조입니다. ㅋㅋㅋ
7) 건강챙기기
걷기는 뼈강화는 물론 당뇨와 같은 성인병 그리고 심장과 폐와 같은 순환기에도 많은 도움을 받을수 있습니다. 별 어려움이 없는 운동이 걷기이지만 위와 같은 모든 효과를 누릴수 있다니 정말 놀랍지 않으신가요? 정말로 어려울것 없습니다.
오래되서 편안한 신발을 신고 문밖으로 나가기만 하면 어디서든 할 수 있는 운동입니다. 귀에 이어폰을 꽂고 좋아하는 음악을 들으면서 걸어보면세요. 한 두달 후면 정말 달라진 나를 발견 할 수 있을것입니다.
길은 그 길을 걷고 있는 자에게만 모습을 드러낸다고 하였습니다. 자! 새로운 모습들을 발견 하기 위한 최고의 행동 걷기로 올해의 마지막과 내년의 시작을 활기차게 해보심은 어떨까요?