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좌골신경통 증상 치료 운동 스트레칭 방법
좌골 신경통은 허리에서 다리까지 이어지는 좌골 신경이 눌리거나 자극을 받을 때 발생하는 질환입니다. 해당 질환의 가장 큰 증상은 통증이며 경증에서 중증까지 그 강도가 다양합니다. 또한 영향을 받는 다리에 무감각, 따끔거리 및 쇠약을 유발하기도 합니다.
좌골신경통 원인
좌골신경통은 디스크 탈출증, 척추 협착증, 퇴행성 디스크질환, 척추전방전위 중, 또한 엉덩이나 허리의 근육 경련 등으로 인해서 발생할 수 있습니다.
좌골신경통 증상
좌골신경통 증상에는 다리의 통증, 무감각, 따끔거림 및 쇠약이 포함됩니다. 통증은 경미하거나 심할 수 있으며, 작열감이나 저림을 동반하기도 합니다. 또한 걷거나 똑바로 서있기가 어려울 수 있습니다.
좌골신경통 치료
1) 비수술적 치료
좌골 신경통에 대한 비 수술적 치료는 휴식 및 냉찜질 등과 같은 방법으로 행해집니다. 또한 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 역시 통증 완화에 도움을 줍니다. 또한 물리치료와 카이로 프랙틱 치료는 통증을 줄이고 운동성을 개선하는데 효과적일 수 있습니다.
2) 물리치료
물리치료는 좌골 신경통에 효과적인 치료가 될 수 있습니다. 등과 다리를 지탱하는 근육을 스트레칭하고 강화하는데 중점을 둡니다. 이 치료는 통증을 줄이고 이동성을 개선하는데 도움이 됩니다. 물리치료에는 마사지, 초음파 및 전기 자극 또한 포함될 수 있습니다.
3) 수술적 치료
비수술적 치료가 효과가 없는 경우 다음과 같은 수술이 권장되기도 합니다. 원인이 되는 탈출된 디스크를 제거하거나 좌골 신경에 대한 압력을 완화하기 위해 수술적인 방법을 사용하기도 합니다. 또한 척추를 안정시키거나 척추 기형을 교정하는 형태로 수술적인 치료가 사용되기도 합니다.
좌골신경통 스트레칭 방법
1) 무릎에서 가슴까지 스트레칭
- 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 20~30초간 유지합니다.
- 다른 쪽 다리도 반복해 줍니다.
2) 앉아서 척추 트위스트
- 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다.
- 한쪽 무릎을 구부려 발을 반대쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다.
- 구부러진 무릎에 반대쪽 팔을 놓고 몸통을 그쪽으로 비틀어줍니다.
- 20~30초가 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
3) 비둘기 자세
- 네 발로 시작하여 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 무릎을 바깥쪽으로 돌리고 발을 반대쪽 엉덩이 쪽으로 밉니다.
- 다른 쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 몸 쪽 땅 쪽으로 내립니다.
- 20~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
4) 햄스트링 스트레칭
- 등을 대고 누워 다리를 곧게 폅니다.
- 한쪽 다리를 들어 양손으로 허벅지 뒤쪽으로 잡습니다.
- 다리를 최대한 곧게 펴고 20~30초간 유지합니다.
- 다른 쪽 다리도 반복합니다.
5) 어린이 자세
- 네 발로 시작하여 엉덩이를 발뒤꿈치로 쪽으로 가져옵니다.
- 팔을 앞으로 뻗어 이마를 땅 쪽으로 내립니다.
- 20~30초간 유지합니다.