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심장에 좋은 음식으로 심장건강 챙기기
안녕하세요. 돋보기 블로그 운영자 입니다. 이번에 알아볼 포스팅은 심장에 좋은 음식에 관한 내용입니다. 요즘들어서 심장과 같은 심혈관계 증상을 호소하시는 분들이 점차적으로 늘어나고 있습니다. 아무래도 식습관이 서구화되고 과거에 비해 활동량은 줄어들어서 이러한 증상이 늘어난것일텐데요.
심장건강은 건강한 생활을 위해서 반드시 관리해야만 하는 부분입니다. 보통 이러한 심혈관계 증상을 예방하기위해서는 고칼로리의 음식을 적게 섭취하고 과일과 채소위주의 식습관으로 바꿔야 하는데요.여러가지 채소와 과일들중 더욱더 심혈관계 증상에 도움이 되는 음식들을 한번 알아보았습니다.
- 올리브유
올리브유에는 염증을 방지하는 효과가 있는 폴리페놀이 다량 함유되어있습니다. 때문에 강력한 항산화 효과를 볼 수가 있지요. 그렇지만 건강을 생각한다면 여러가지의 올리브유 중에서 최소한의 가공으로 생산된 엑스트라버진 올리브유를 섭취하는것이 좋습니다. 엑스트라버진 올리브유를 드실때는 살짝 가열하는 볶음요리나 샐러드 드레싱 그리고 단시간에 튀겨내는 요리에 활용하시면 됩니다.
- 석류
석류는 장기간 섭취하면 노화의 속도를 늦출수 있으며, 심장질환을 예방하는 식품으로 널리 알려져 있습니다. 석류에는 산화된 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤과 혈관의 플라크를 줄인다는 연구결과를 가지고 있으며, 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 끼친다는 연구도 계속해서 발표되고 있습니다.
석류를 즙으로 해서 먹을때는 당분으로 구성된 혼합주스나 주스 혼합물을 피하고 순수 석류즙으로된 제품을 섭취하여야 제대로된 효과를 볼 수 있습니다.
- 녹차
녹차에도 역시나 폴리페놀 성분이 다량 들어있어서 건강에 많은 도움을 받을수 있는 식품입니다. 녹차에는 콜레스테롤 저하 효과 뿐만 아니라 관상동맥의 질환의 발병률을 낮추는데도 효과를 볼 수 있으며, 녹차 이외에도 홍차, 우롱차, 백차, 마테차등도 이러한 효과를 볼 수 있는 차로 널리 알려져 있습니다.
특히나 홍차는 뇌졸중이나 심장발작에 영향을 줄 수 있는 혈관 기능 이상 문제를 회복하는데 도움을 받을수 있습니다. 단! 이러한 차들을 너무 많이 섭취할때는 카페인으로 인해서 다른 문제가 생길수도 있으므로 적당량을 섭취하도록 합니다.
- 현미
현미에는 양질의 불포화 지방산이 들어있습니다. 이러한 불포화 지방상은 상온에서 굳어지지 않는 좋은 지방으로써 육식으로 인해서 생기는 악성 콜레스트레롤을 제거하는 효과를 볼 수 있습니다.
- 이외에도...
강황, 마늘,연어, 콩류등의 식품들이 심혈관계 증상의 예방과 완화에 많은 도움을 주는것으로 알려져 있으니 꼭 한번 활용해보시기를 추천해드립니다.