루테인 복용시간 및 복용방법

 

이번 포스팅은 루테인 복용시간 및 복용방법에 대해서 알아보겠습니다. 루테인은 눈 건강에 좋은 영양소로, 황반색소의 주성분이기도 합니다. 요즘 들어서 루테인을 복용하여 눈건강을 지키고자 하시는 분들이 많으신데요. 어떻게 복용하는지, 그 복용방법과 복용시간에 대해서 준비해 보았습니다.

 

 

루테인 복용시간 및 복용방법

 

루테인은 황반색소의 주 성분으로써, 눈에 좋은 영양소입니다. 황반색소는 눈의 망막 끝에 있는 황반부에 존재하고 있으며, 시력의 90%를 담당하고 있습니다. 황반색소가 감소하면 황반변성이라는 실명을 유발하는 질병이 발생하기도 합니다. 따라서 루테인을 섭취하면 황반색소의 밀도를 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

영양제 고를 때 주의사항

 

루테인은 천연식품으로는 시금치, 파슬리, 계란, 옥수수, 브로콜리 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 이러한 식품들을 충분히 섭취하기는 어렵습니다. 루테인을 충분히 섭취할 만큼 많은 양을 말이지요. 그래서 요즘에는 루테인 영양제를 통해서 해당 영양소를 보충하는 분들이 많아졌습니다. 루테인 영양제를 선택할 때는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.

 

 

루테인 함량과 품질

 

루테인의 하루 권장량은 10~20mg입니다. 식약처에서는 루테인의 하루 최대 함량을 20mg로 제한하고 있습니다. 루테인은 메리골드에서 추출하는데, 추출 방식에 따라서 품질이 달라집니다. 핵산을 제거하지 않고 추출한 루테인은 부작용이 있을 수 있으므로, 핵산을 제거하는 초임계 저온 추출법으로 만든 루테인을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 루테인을 NCS 초임계 루테인이라고 부릅니다.

 

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루테인과 함께 함유된 성분

 

루테인은 황반색소의 일부분이며, 다른 부분은 지아잔틴이라는 성분으로 이루어져 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 서로 상호 작용하여 더 큰 효과를 발휘합니다. 따라서 루테인과 지아잔틴이 함께 들어 있는 복합제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

또한 루테인과 잘 어울리는 다른 영양소들도 함께 함유되어 있는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 비타민A는 어두운 곳에서 시각적응을 돕고, 셀란과 아연은 항산화 기능을 하며, 비타민E는 루테인의 흡수를 증가시킵니다.

 

 

 

루테인 인체적용 시험 결과

 

루테인 영양제를 섭취하면 실제로 황반색소의 밀도가 증가하는지 확인하는 방법은 인체적용시험을 통과한 것입니다. 인체적용시험은 임상실험과 비슷하지만, 더 엄격한 기준을 적용합니다. 인체 적용시험을 통해서 황반색소의 밀도가 증가된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

루테인 복용시간

 

루테인 복용시간은 아침 식후 또는 저녁 식후에 먹는 것이 좋습니다. 루테인은 지용성이라 음식과 함께 섞여서 소화되어야 흡수율이 높기 때문입니다. 반대로 루테인 공복 섭취는 흡수율이 떨어지는 단점이 있습니다.

 

루테인을 공복에 먹는 것보다 시간 또는 식후에 먹을 때 흡수율이 50% 이상 증가한다는 연구결과도 있습니다. 루테인을 먹는 시가을 매일 일정할수록 좋습니다. 만약 아침 식후로 정했다면 매일 같은 루틴을 유지하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

루테인 복용 방법

 

루테인 복용방법은 하루에 보통 1알을 섭취하면 충분합니다. 과다 복용할 경우 오히려 카로틴의 혈중 농도가 높아져 일시적이지만 손과 발 얼굴이 노랗게 변할 수 있습니다. 이런 현상을 카로틴 피부증이라고 합니다.

 

또한 담배를 피우는 사람이 오랫동안 루테인을 과다 복용했을 때 폐암 발생 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 루테인의 하루 권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

 

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루테인은 눈 건강뿐만 아니라 피부 건강, 심혈관 건강, 면역력 강황 등에도 도움이 되는 영양소입니다. 루테니을 장기적으로 복용하면 눈의 황반색소 밀도를 증가시키고 , 눈의 항산화 능력을 향상하며, 눈의 자외선과 블루라이트로부터 보호할 수 있습니다. 루테인 복용 시간 및 복용방법을 알고, 올바른 루테인 영양제를 선택하여 소중한 눈 건강을 지켜보시기 바라겠습니다.